Wie stark sind Ihre Knochen?
Machen Sie den Knochencheck und testen Sie Ihr Osteoporose-Risiko
Jeder vierte Deutsche über 50 leidet unter Osteoporose. Bei den über 75-jährigen ist es bereits jeder Zweite. Deshalb sollte man schon in der Jugend beginnen, seine Knochen zu stärken und sie bis ins hohe Alter gut versorgen. Wie gut es um die Gesundheit Ihrer Knochen bestellt ist, zeigt unser Knochencheck.
Das können Sie für gesunde Knochen tun:
Bewegung: Stabile Knochen entwickeln sich nur, wenn sie auch belastet werden. Jede Art von körperlicher Aktivität stärkt die Knochen und beugt Stürzen vor. Am besten jeden Tag eine halbe Stunde aktiv sein, z. B. Spazieren gehen, Gymnastik, Radeln oder gezieltes Krafttraining.
Ernährung: Calcium ist der wichtigste Knochenbaustoff. Viel Calcium steckt in Milch und Milchprodukten, verschiedenen Gemüsesorten sowie in einigen Nüssen, aber auch in calciumreichen Mineral- und Heilwässern. Ebenso sollte auf eine adäquate Energie- und Eiweißzufuhr geachtet werden. Wichtig ist zudem das Vitamin D. Es wird zu 80 % bis 90 % durch den Einfluss von UVB-Licht in der Haut hergestellt. Somit ist es wichtig, ausreichend Zeit im Freien zu verbringen. Vitamin D steckt in fettem Fisch, Eigelb, Käse, Pilzen und Lebertran. Auch Vitamin K stärkt die Knochen, es kommt in grünem Gemüse, Fleisch und Eiern vor.
Calciumreiches Mineralwasser: Ideal als Getränk sind Mineralwässer ab etwa 250 mg Calcium pro Liter. Sie liefern große Mengen Calcium, haben aber keine Kalorien und sind auch für Milch-Allergiker und Veganer geeignet.
Studien zeigen: Wer täglich einen Liter Mineralwasser mit über 400 mg Calcium pro Liter trinkt, kann seine Knochendichte um 7 Jahre verjüngen.
Machen Sie jetzt den Knochen-Check und ermitteln Sie Ihr persönliches Osteoporoserisiko.